Como diminuir a tensão, a ansiedade e manter a serenidade durante uma pandemia de Coronavírus.

• Todos nós somos profundamente afetados com o volume de notícias e histórias sobre o COVID-19, doenças causadas pelo novo coronavírus.
• Neste período  é normal que possa sentir-se triste, ansioso, tenso, preocupado, confuso, assustado ou até zangado ao ouvir informações sobre o coronavírus.
  Muitas pessoas também apresentam dificuldades para realizar tarefas necessárias.
• Também é percebido nas pessoas que estão com problemas para adormecer.  “Acham difícil controlar sua preocupação e perguntam persistentemente aos familiares sobre seu estado de saúde, alertando-os sobre os perigos graves que correm toda vez que saem de casa"

• O número crescente de infectados e óbitos,
• a incerteza de medicamentos de cura e métodos de vacinação,
• as consequências do isolamento (falta de trabalho, descanso das escolas, compromissos financeiros diversos)
• ansiedade e medo da doença em relação a si, seus familiares e amigos.
• incerteza sobre o que irá acontecer e não saber durante quanto tempo será necessário para retomar ao normal
• frustração e aborrecimento por não podermos realizar como nossas rotinas habituais.

Se acontecer com você, saiba que não está sozinho e que não precisa se preocupar tanto se estiver seguindo as recomendações da Organização Mundial de Saúde e de outros órgãos responsáveis.

Adotando a mentalidade serena e tranquila

Você está recebendo uma torrente de informações e notícias sobre coronavírus. Alguns com conteúdos equivocados, mitos e inverdades. Tente não ficar obcecado com a cobertura da míida sobre o coronavírus, seja pela televisão, jornais ou mídias sociais.

• Só se mantenha informado com fontes confiáveis, não aumentando o grau de tensão.
• Acompanhe os noticiários uma ou duas vezes ao dia.
• Manter informado é importante, mas não o tempo todo. Separe um horário específico para sua atualização. Não acesse sites ou mídias sociais em que o coronavírus seja o assunto principal.
• Evite notícias que possam aumentar sua ansiedade e preocupação e causando desconforto.
• Ocupe o seu tempo, com atividades mais prazerosas e produtivas. Garanta a sua serenidade.

Mantenha-se esperançoso e confiante de que tudo vai correr bem

Pense: a maioria dos casos não é grave e que as pessoas estão se recuperando

• É normal ficar com medo, com tantas notícias negativas. A verdade é que 80% dos casos não são graves e que a maioria dos enfermos se recuperam.
• A maioria das pessoas não corre o risco de sofrer complicações.
• Só o fato de você estar se protegendo vai estar cuidando dos seus familiares e amigos também. Por isso evite preocupações em demasia.

Compartilhe informações úteis.

• Você pode contribuir bastante com a situação se mantiver a calma e compartilhar somente informações úteis e confiáveis.
• Isso ajuda a conter o pânico e a ansiedade.

Reserve tempo para relaxar:

• Cada um tem um ritual próprio de relaxamento.
• Algumas pessoas meditam, fazem yoga ou praticam exercícios, enquanto outras preferem escrever ou tomar um banho quente.
• E, claro, há aquelas que gostam de fazer chamadas de vídeo com os amigos e desabafar.

Entenda o que você sente

• Desabafe com familiares e amigos sobre o que está sentindo, você vai ficar menos ansioso e preocupado se tiver uma válvula de escape.
• De um modo geral, todos estão apreensivos, mas guardar este sentimento não é recomendável, por isso converse, desabafe, troque idéias.

Pratique atividades relaxantes.

• Você poderá experimentar atividades ou exercícios para reduzir o estresse, retomar o controle de seus sentimentos e se distrair um pouco.
• Cuidar de pet, jardinagem, bordados, culinária, marcenaria, desenhos, estudar algo diferente, filmes, ler um livro, fazer exercícios, enfim, cada um sabe o que faz bem para si.
• Explore todas as alternativas.

Escreva um diário

• Transforme seus medos em palavras e tente entender melhor o que você sente de verdade.
• Por exemplo: escreva "Eu fico pensando naquela notícia que li sobre o coronavírus hoje de manhã. Não consigo não ter medo ou parar de achar que a COVID-19 vai se espalhar na minha cidade a qualquer hora".
• Identifique os pensamentos que causam mal-estar. Procure formas de prevenir ou evitar situações que causam este desconforto
  Imagine a pior das hipóteses e tente definir os seus medos.
• Especialistas em ansiedade afirmam que imaginar os piores medos é uma das estratégias mais eficazes que uma pessoa tem para controlar a situação.
• Descreva no diário, leia até entender que estas situações graves tem poucas chances de acontecer de fato, e assim não há necessidade de pânico. Definir o que é o seu medo real e o seu medo imaginário.

Outro dia li um artigo muito interessante da jornalista Erika Tamura : Meu querido diário. Super recomendo!

Distanciamento social

• Distanciamento social (e físico) é caracterizado pela redução do contato entre as pessoas.
  Lembre-se de que seu esforço contribui para o bem coletivo.
  Acima de tudo, tenha esta idéia em mente: o isolamento social, além de muito importante para limitar a propagação do vírus, não dura para sempre.
• Fique em casa o máximo que der e só saia quando for absolutamente necessário, como na hora de fazer compras ou ir trabalhar.
  Além disso, descubra se há a possibilidade de você trabalhar ou estudar de casa algo de seu interesse, cursos online.
  Evite desenvolver uma rotina sedentária.
• Quando começamos a usar mais o corpo e outras fontes de percepção, automaticamente podemos relaxar a parte cognitiva, algo importante para manter a calma.
  Só assim conseguimos criar, inovar, acolher e ajudar o outro

• Mantenha contato com as pessoas que você ama.
  Usar a tecnologia disponível para se conectar com as outras pessoas e estreitar as relações

• Distanciamento social é diferente de isolamento social!
  Você pode (e deve) manter contato com amigos e familiares por telefone, chamadas de vídeo, mídias sociais ou aplicativos de mensagens
  
• Para conseguir lidar da melhor forma com o distanciamento social, é muito útil tentar manter as suas rotinas habituais e adotar uma atitude positiva, aproveitando para fazer algumas das coisas para as quais, em circunstâncias normais, não teria tempo
• Busque formas de se divertir em casa: pegue seus jogos de tabuleiro, séries e filmes, aprenda a fazer receitas novas e coloque a sua criatividade em prática.
  Aproveite para arrumar a casa, sua prateleira de livros, sua coleção, faça coisas que você gosta

• Nesse período do que estar em casa, não sinta desconforto com a perda de estar perdido.
• Estabeleça horários para acordar, trabalhar, fazer suas refeições e outras atividades do seu dia.
• Evite a comilança dos controlados. É preciso diferenciar a fome física da fome emocional (causada pelo ócio e pela ansiedade).
• Programe rigorosamente os horários para suas refeições e pequenos lanches.Procure sempre alimentação balanceada, para sua imunização.
• Com o calor, não deixe de fumar (água) em poucas e maiores frequências, antes de sentir a sede (evitar desidratação, insolação, hipertermia).
• Se tiver filhos, programe e faça junto bolos, brigadeiros, biscoitos, rosquinhas, decoração de saladas, para as crianças será novidade e uma grande diversão.

Se está preocupado com sua situação financeira

Primeiro passo:

• Verifique onde você pode gastar menos: luz, água, gás, telefones, supermercado, lojas de conveniência, máquinas de bebidas, cigarros, enfim.
• No momento, descarte os supérfluos e os desperdícios.

Segundo passo:

• Mantenha uma lista organizada de todas as despesas e contas a pagar, estabeleça prioridade de pagamentos.

Terceiro passo:

• Está preocupado porque poderá perder o emprego? 
• Verifique a possibilidade de receber o seguro desemprego, por quanto tempo, etc. 
• Faça um levantamento das empreiteiras ou fábricas que deseja procurar novo trabalho.
• Monte seu currículo, com levantamento de todos os trabalhos executados, todas as habilidades que tem domínio (montagem, embalagem, torno, kensa, fundição, etc). 
• Se tiver que procurar um arubaito ou bico, pense onde poderia estar se candidatando.

• Procure informações sobre diversos subsídios e ajudas oferecidas pelo governo, pela sua província e também pela sua cidade.

Pense positivo

• Todos nós já passamos pelo menos por uma crise nesta vida e sobreviventes. Não vai ser desta vez! 
• Vamos sobreviver! Mas não espere que a ajuda venha de fora.

Se caso precisar de suporte e ajuda

A comunidade disponibiliza várias situações e NPO de ajuda.Vamos entrar em contato!

1. Linha de Apoio aos Latinos
   Português, Espanhol, Japonês Tel 0120-66-2488
   Apoio emocional por telefone
   
   
2. Projeto Tsuru - Psicologia, Saúde Mental e Bem Estar no Japão
   . Tel. 090-6093-2325 e 050-5806-5033
   
   
3. Projeto Sakura - Psicologia no Japão e site
   Português, Japonês, Espanhol e Inglês.
   
   
4. SABJA- Serviço De NPO Assistência Aos Brasileiros No Japão
   siteHttps://Www.Nposabja.Org/
   Orientação Psicologica GRATUITA - Portugues - Tel